Bonjour et bienvenue sur ce rendez-vous littéraire du lundi mercredi un peu particulier. Pas de roman aujourd’hui, mais un guide pour vous aider à Gérer le stress, réduire l’anxiété et prévenir la dépression par l’exercice, écrit par Éric Griez. Je teste actuellement la méthode qui se révèle très efficace 🙂

Partagez vos expériences de marche en commentaires ! Quels effets cela a-t-il sur vous ?

Préparez-vous à dégainer votre bonne humeur

Ah, mes chers amis lecteurs et randonneurs en herbe, sortez vos chaussures de marche et préparez-vous à dégainer votre bonne humeur, car aujourd’hui,  décryptage d’un ouvrage qui pourrait bien devenir votre nouveau compagnon de sentiers : *Guérir par la marche* d’Éric Griez. Vous savez, ce livre où l’on vous promet de transformer vos pas en antidépresseur naturel. Oui, oui, je vous entends déjà dire : « c’est pas gagné », mais laissez-moi vous expliquer pourquoi cette aventure littéraire pourrait changer votre quotidien !

D’entrée de jeu, Griez nous plonge dans les méandres fascinants des neurosciences. Il nous explique, avec une clarté déconcertante, comment nos chères neurones s’épanouissent à chaque pas que nous faisons. Imaginez un peu : chaque foulée est une petite fête neurochimique ! C’est un peu comme si vos neurones dansaient la salsa à chaque fois que vous déambulez dans un parc, lorgnant les écureuils pour pimenter le tout. Ben voilà, l’exercice physique n’est pas qu’une question de jambes qui s’agitent ; c’est aussi une belle danse entre le corps et l’esprit.

Et puis, cerise sur le gâteau, Griez, tel un coach de haut vol, nous guide pas à pas dans cette activité joyeusement thérapeutique. Les balades, ça ne s’improvise pas, mes amis ! Non, non ! On doit marcher avec un but, une intention. C’est là que l’auteur nous propose des protocoles tout simples (mais efficaces) pour contrer le stress, l’anxiété, et même la dépression. Qui aurait cru que le simple fait de mettre un pied devant l’autre nous préserve des brûlures du quotidien ? Cap sur le bien-être, les amis !

En plus de tout cela, une des grandes forces de *Guérir par la marche* réside dans sa capacité à nous offrir des outils concrets pour instaurer une véritable hygiène de vie. Griez nous encourage à pratiquer au quotidien, et croyez-moi, quand Éric dit « Mettons un pied devant l’autre », on a envie de suivre le mouvement ! Imaginez des séances de marche où l’on alterne discussions sur nos soucis et contemplation du paysage, comme une veille de rando, mais avec un but thérapeutique. On est presque prêts à embarquer nos chevaux et nos chats pour une expédition collective vers la guérison !

En conclusion, si vous êtes en quête d’une bouffée d’air frais, mêlant légèreté et profondeur, avec une pincée d’humour, ce livre est fait pour vous. *Guérir par la marche* n’est pas qu’un manuel ; c’est un appel à l’action, à sortir de chez soi et à redécouvrir le plaisir de se mouvoir. Alors, chaussez vos baskets, sortez vos bâtons de randonnée (ou vos chats, pour les plus intrépides) et lancez-vous sur les chemins du bien-être ! C’est moi le coach, et je vous assure, vous ne le regretterez pas. Vamos à la marche ! 🌳🐴😸

Activité physique et bien-être mental

« Guérir par la marche » d’Éric Griez semble effectivement prometteur pour tous ceux qui cherchent à allier activité physique et bien-être mental. L’idée que la marche peut agir comme un antidépresseur naturel n’est pas nouvelle, mais Griez en fait une approche systématique et accessible.

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• Éditeur ‏ : ‎ EYROLLES (20 juin 2019)
• Langue ‏ : ‎ Français
• Broché ‏ : ‎ 158 pages

Dans cet ouvrage, l’auteur aborde les bienfaits psychologiques et physiologiques de la marche, en s’appuyant sur des études scientifiques et des témoignages personnels. Il met en avant comment la simple action de marcher, que ce soit en pleine nature ou dans un environnement urbain, peut favoriser la libération d’endorphines et améliorer l’humeur.

Griez propose également des exercices pratiques, des conseils sur la manière de marcher de manière consciente, et des réflexions sur la connexion entre le corps et l’esprit. Il explore ainsi des thèmes tels que l’importance de ralentir, d’observer son environnement, et de se reconnecter à soi-même par le biais de la marche.

Ce livre pourrait s’avérer particulièrement enrichissant pour ceux qui souffrent de stress, d’anxiété ou de dépression, ainsi que pour ceux qui cherchent simplement à intégrer plus d’activité physique dans leur vie quotidienne. En effet, la marche est souvent présentée comme une activité simple et accessible, qui ne nécessite pas d’équipement particulier et peut être pratiquée à tout âge.

En somme, « Guérir par la marche » propose une approche holistique de la santé mentale, en mettant l’accent sur les bienfaits de l’activité physique, et pourrait bien devenir un compagnon idéal pour ceux qui veulent redécouvrir le pouvoir apaisant de la marche.

Les bienfaits de la marche

Les bienfaits de la marche sur la santé mentale sont nombreux et variés. Voici quelques points clés qui illustrent comment cette activité physique simple et accessible peut avoir un impact significatif sur le bien-être psychologique :

 1. **Réduction de l’anxiété et du stress**
La marche, surtout dans un environnement naturel, aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. L’exposition à la nature, combinée au mouvement, favorise un état de relaxation et diminue l’anxiété.

 2. **Amélioration de l’humeur**
Lorsque vous marchez, votre cerveau libère des neurotransmetteurs tels que les endorphines, qui sont souvent appelées hormones du bonheur. Ces substances chimiques naturelles améliorent l’humeur et créent une sensation de bien-être.

 3. **Clarté mentale et créativité**
Marcher peut favoriser la créativité. De nombreuses personnes rapportent que des idées nouvelles surgissent souvent au cours d’une promenade. Cela est dû à un meilleur flux sanguin vers le cerveau et à une stimulation de la pensée libérée par le mouvement.

4. **Augmentation de l’estime de soi**
L’exercice physique, y compris la marche, est lié à une meilleure image de soi et une augmentation de l’estime de soi. Se sentir bien dans son corps peut améliorer son état mental et réduire les symptômes de dépression.

5. **Rituel et structure**
Intégrer la marche dans sa routine quotidienne peut fournir une structure qui aide à combattre les troubles de l’humeur. Avoir un moment dédié à la marche peut également servir de rituel apaisant.

6. **Socialisation**
Marcher peut être une activité sociale, que ce soit seul ou avec un groupe. Les interactions sociales pendant la marche peuvent renforcer les liens, ce qui est bénéfique pour la santé mentale.

 7. **Mindfulness et pleine conscience**
La marche consciente, où l’on prête attention à chaque pas, aux sensations corporelles, à la respiration et à l’environnement, peut être une forme de méditation en mouvement. Cela aide à développer la pleine conscience, qui est associée à une réduction de l’anxiété et à un meilleur équilibre émotionnel.

8. **Sommeil amélioré**
L’exercice régulier, y compris la marche, est lié à une meilleure qualité de sommeil. Un bon sommeil est crucial pour la santé mentale, car il permet une régénération cognitive et émotionnelle.

9. **Diminution des symptômes dépressifs**
Des études ont montré que l’activité physique, y compris la marche, peut aider à réduire les symptômes dépressifs grâce à divers mécanismes biologiques, tels que la régulation du système nerveux et la libération de neurotransmetteurs.

10. **Sensation d’accomplissement**
Atteindre un certain nombre de pas ou se fixer des objectifs de marche peut procurer une satisfaction personnelle et un sentiment d’accomplissement, augmentant ainsi la motivation et la positivité.

En somme, la marche est une forme d’exercice très bénéfique pour la santé mentale, et ses effets positifs dépassent de loin le simple aspect physique. Que ce soit pour lutter contre le stress, améliorer l’humeur ou favoriser la clarté mentale, intégrer des promenades régulières dans sa routine peut être un excellent moyen de prendre soin de son bien-être général.

Biographie de l’auteur