Lorsqu’un changement important survient dans nos vies, notre corps et notre esprit peuvent en subir les conséquences. Stress, crises de panique, troubles digestifs et prise de poids deviennent alors des signaux d’alarme.

Si tu ressens un profond déséquilibre, sache que des solutions existent pour retrouver une harmonie entre ton corps et ton esprit. L’un des outils les plus efficaces pour y parvenir est le Bullet journal, combiné à des routines bien-être adaptées. Découvrons ensemble comment reprendre le contrôle en douceur.

1. Comprendre l’impact du stress et de l’alimentation déséquilibrée sur ton bien-être

Pourquoi le stress aggrave les symptômes de l’intestin irritable ?

Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est une pathologie très réactive au stress. Lorsque tu es en situation de stress chronique, ton système digestif est directement impacté :

• Ton cerveau libère du cortisol, une hormone qui peut perturber ta digestion.
• Ton intestin, considéré comme un « deuxième cerveau », réagit aux signaux de panique et entraîne des ballonnements, douleurs et troubles du transit.
• Une alimentation désorganisée amplifie ces effets et rend ton organisme plus vulnérable.

Les conséquences d’une alimentation chaotique sur le corps et l’esprit

Si ton quotidien est marqué par une consommation excessive de café, de pâtisseries et des repas trop espacés, ton organisme est soumis à de fortes variations glycémiques. Résultat ?

• Pic d’énergie suivi d’une fatigue intense.
• Troubles de l’humeur et anxiété accrue.
• Prise de poids qui impacte tes articulations et ton moral.

Face à ce cercle vicieux, une approche en douceur basée sur l’organisation et la pleine conscience peut faire toute la différence.

2. Utiliser le Bullet journal pour retrouver un équilibre digestif et mental

Le Bullet journal (BuJo) est un excellent outil pour structurer ton quotidien et visualiser tes progrès. Voici comment l’adapter à ton bien-être digestif et émotionnel.

Créer un tracker de stress et de crises digestives

Une des premières choses à faire est de comprendre les facteurs déclenchants de tes troubles. Dans ton BuJo, crée une double page « Suivi Stress & Digestion » :

• Note chaque jour ton niveau de stress (de 1 à 10).
• Indique les symptômes ressentis (ballonnements, douleurs, fatigue).
• Ajoute les aliments consommés pour identifier ceux qui posent problème.

Ce suivi te permettra de repérer les aliments et les situations qui aggravent tes symptômes, afin de mieux les anticiper et les gérer.

Planifier des repas équilibrés sans frustration

Le but n’est pas d’adopter un régime strict, mais plutôt de structurer ton alimentation en douceur. Ajoute une page « Planification des Repas Sains », où tu pourras :

• Prévoir 3 repas par jour (et une collation) au lieu de 2 gros repas pour éviter les pics glycémiques.
• Intégrer des aliments favorisant la digestion : fibres, probiotiques, sources de bonnes graisses.
• Remplacer progressivement le café par du thé vert ou des infusions digestives.

Fixer des micro-objectifs réalistes pour amorcer le changement

Plutôt que de viser un changement radical, fixe-toi des objectifs progressifs dans ton BuJo :

• Semaine 1 : Diminuer le café à 2 tasses par jour.
• Semaine 2 : Ajouter un fruit à chaque repas.
• Semaine 3 : Planifier 3/4 repas réguliers par jour.
• Semaine 4 : Réduire les pâtisseries à une seule par semaine.

En adoptant cette approche, tu construis des habitudes durables et sans contrainte.

3. Des routines bien-être pour rééquilibrer corps et esprit

Transformer la marche en un rituel anti-stress efficace

Tu fais déjà de longues marches, mais comment les rendre encore plus bénéfiques ?

• Pratique la marche en pleine conscience : concentre-toi sur ta respiration et sur les sensations de tes pas.
• Prends un carnet de bord où noter tes ressentis après chaque marche.
• Intègre des pauses étirements pour améliorer la récupération et soulager tes articulations.

Méditation et respiration pour apaiser les crises de panique

Le stress est un facteur majeur des crises digestives et de panique. Intégrer 5 minutes de respiration profonde par jour peut faire une grande différence. Exercice simple à essayer :

• Inspire 4 secondes, bloque 4 secondes, expire 8 secondes.
• Répète l’exercice 5 fois, matin et soir.
• Note dans ton BuJo l’effet ressenti pour voir ton évolution.

Transformer ses repas en moments de détente et de plaisir

• Mange sans distractions (pas d’écrans) pour améliorer la digestion.
• Prends le temps de mâcher chaque bouchée.
• Ajoute une page « Moments gourmands et équilibrés » dans ton BuJo, pour noter les repas qui t’ont fait du bien.

Conclusion : Se recentrer sur soi, un pas à la fois

Retrouver l’équilibre après une période de stress intense n’est pas une transformation instantanée, mais un cheminement. En utilisant ton Bullet journal comme outil de suivi et en adoptant des routines bien-être progressives, tu pourras reprendre le contrôle sur ton alimentation, ton stress et ton bien-être global.

Alors, prêt(e) à commencer ce voyage avec moi vers un équilibre retrouvé ? 😊